对于正在减肥的上班族朋友,进行运动减肥还是很不方便的,因为我们知道上班族工作压力大,每天除了上班,平时并没有多少空暇的时间去健身房健身。那么对于上班族而言,想减肥怎么办呢?下面小编给大家介绍几个减肥动作,让你轻松减肥和瘦身。
1、平举画圈
(1)身体挺直站立,两腿分开至肩膀宽度;
(2)双臂往前同时抬起,与地面平行,双手同时顺时针画圆;
(3)顺时针一圈后逆时针重复画圈,手臂上举时吸气,下划时呼吸;
(4)记住要保持均匀的呼吸,动作缓慢进行,长期坚持可以瘦手臂瘦腹部。
2、坐姿扭转
(1)坐在地面上,双腿向前伸直分开,双脚距离与肩同宽;
(2)背部挺直,双臂向身体两侧伸直打开;
(3)吸气,上半身向左边扭转,手臂保持不动,手掌朝下;
(4)呼气,弯曲上半身,尽量让右手触碰到左脚;
(5)然后回到起始动作,换边重复前面动作。
3、V型悬体
(1)身体平躺,双臂头顶上方伸直开,双腿伸直并拢;
(2)吸气,两条腿向上抬,手臂举向身体前方;
(3)肩膀颈部抬起,慢慢抬起背部,使双臂和双腿呈现平行。
4、四肢抖动
(1)身体平躺下,双手自然放在大腿两侧;
(2)吸气,慢慢抬起两只手臂和两条腿,然后保持正常呼吸;
(3)开始轻轻甩动你的四肢,保持甩动5分钟左右;
(4)呼气,然后慢慢放下双臂双脚即可。
以上是小编给大家介绍的几个简单的减肥动作,这几个动作学起来都特别简单。上班族的朋友可以在下班之后或者在睡觉之前练习做一下减肥动作,长期坚持,每天练习10-30中,一定可以达到减肥瘦身的效果的,不妨试一试吧。