你是否觉得臃肿的身材会让自己形象气质全失，而且超没自信。如何瘦腰，让自己快速拥有小蛮腰？下面小编给大家推荐一套快速燃脂的减肥操，只需要每天练习20分钟，就可以让你消除腹部脂肪，让你拥有小蛮腰，快点来看看吧。
1、站姿提臀
目标肌肉：臀大肌
运动次数：左右各20次
动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
2、箭蹲
目标肌肉：股四头肌，绳肌
运动次数：左右各10次
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
3、徒手划船
目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
运动次数：20次
动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
4、双臂拉伸
目标肌肉：胸大肌
运动次数：20次
动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯屈呈90°，然后向上拉伸。
要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了
5、徒手侧平举
目标肌肉：三角肌中束（肩部）
运动次数：20次
动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
6、站立转体
目标肌肉：腰腹部深层肌肉
运动次数：左右各10次
动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程。
7、垫上卷腹
目标肌肉：腹直肌
运动次数：20次
动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次。
要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。
8、舒展运动
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
运动次数：左右各10次
动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
以上就是小编给大家介绍的快速瘦腰甩掉腰部脂肪的减肥运动了，相信大家对如何瘦腰有了一定的了解。以上的瘦腰减肥动作并不繁琐和复杂，希望大家可以多多练习，当然一定要每天都坚持练习哦，只有这样才有明显的减肥效果。
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