手臂粗，不论是穿衣服还是整体气质，都会有所影响。当然没有人希望自己的手臂上长满赘肉，给人一种臃肿的感觉。手臂粗多是因为脂肪堆积形成的，所以想瘦手臂就是要想办法减去多余的脂肪。那么如何才能快速瘦手臂呢，一起去看看吧。
如何瘦手臂最有效三个手臂减肥动作
1、手臂交叉前移
这个动作可以锻炼肩部的肌肉，以及肱二头肌饥和肱三头肌。身体下蹲，然后双手的手掌置于身前，向下压地面，注意两手的距离与肩同宽；接着双手交叉向前移动，直至做出俯卧撑的姿势；最后再把手移回靠近脚的位置，这就算完成了一组，重复动作5-10组（一个来回为一组）。
2、负重摇臂运动
首先需要准备一个重量物体，比如哑铃或者是一本书；然后身体站立并且挺直，让双手拿着重物放在胸前；接着晃动手臂，向下摆到大腿位置，注意摆动的时候手臂肘尽量贴近身体的两侧；然后，再向上举到与肩同高的位置，手臂向内弯曲。最后重复上述动作即可。
3、手臂交替高举
这个动作可以帮助手臂加速脂肪燃烧。准备两个水瓶，首先立正姿势站好，身体要挺直；然后手握水瓶的双往上抬起，高举过头顶；然后慢慢地把左手放回来，右手继续保持上举动作，并向上用力伸展；接着把左手向上伸展，右手缓慢收回。两只手臂可以交替练习，重复前面的动作直至手臂感受到酸累为止。立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
以上就是小编给大家介绍的快速瘦手臂的几个方法了，主要有手臂交叉前移、负重摇臂运动和手臂交替高举等。这三个瘦手臂的方法每天坚持练习十几分，相信一定可以收到瘦手臂的效果，当最重要的是一定要每天坚持才有效果哦。
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