我们知道对于产后的妈妈们，要没日没夜的照顾宝宝，但看到自己臃肿的身材，就算想减肥也没有那么多的时间。别担心，小编为大家推荐一套根据普拉提动作改编的训练方案，不受时间和空间的限制，产后的妈妈们可以尝试练习，只需坚持两周，就能看到减肥效果。请注意，此训练计划适合产后5~8周的产妇。
1、目标：斜肌
双手支撑头部，右腿伸直，左膝拉向胸前，与地面呈45°角。抬起上身躯干，将右肘向左膝方向扭动。保持上身躯干向上抬起的姿势，换另一侧重复练习。
每侧共做两组动作，每组做8~10次。
2、目标：腹部、腰部
A、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。
每组10次，各做两组。
3、目标：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
手掌撑地，双腿向前伸展，手指尖微微向前。尽可能地向上抬高右腿，将胯部抬离垫子。将身体的重心放在左脚上，腿部绷直，坚持2秒钟。然后将右腿还原到地面，控制速度。换另一侧左腿重复练习。
每侧共做2组动作，每组做4~6次。
4、目标：胯部、臀部、腹部和大腿
A.坐姿。弯曲右膝盖。将左手放在颈背部，右臂抬起置于头后，右臂的肘关节朝上，胸部打开。保持身体的平衡，保持此姿势，计数2秒。
每侧做两组，每组做4~6次。
B.坐姿。左腿伸直，右腿侧屈。左臂抬起屈肘放于颈后。右手置于右膝上，并向右侧方向用力下压。
每侧做两组，每组做4~6次。
产后瘦身原则
1、母乳喂养有利于瘦身
产后瘦身的第三点在于要坚持母乳喂养。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内积存的热能，有助于新妈妈瘦下去。产后如果不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易使妈妈发胖。
2、产后运动宜简单
如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，新妈妈就能开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。但是要注意在整个产褥期不要用过度用腹压的运动，比如说上身的负重下蹲等，类似这样的动作要尽量减少。
3、产后42天进行恢复训练
我们建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，新妈妈才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。
以上就是小编为大家介绍的关于产后减肥操，想减肥的产后妈妈们不妨每天坚持练习一下吧。当然产后减肥需要根据自身的条件进行，一定要在产后5-8周以后进行，千万不要过早的进行减肥练习，否则会给身体恢复带来不好的影响。
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