现代这个社会追求以瘦为美，减肥不再是女性朋友的专利，很多男性朋友也开始减肥健身，让自己的身材看起来更加健身和完美。那么男人减肥采用什么减肥方法好呢，下面小编给大家介绍一种米字健身操，让男性朋友快速拥有好身材。
工作压力很大的“苹果爸爸”们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，骨骼、韧带、关节都缺乏弹性，身体僵硬，功能衰退，这些都是颈椎病的祸根。
颈椎的结构还比较复杂，由7块颈椎骨、6块椎间盘和所属的韧带构成。为了支撑头颅，颈部需要有坚强的支持力，肌肉要结实有力；另外，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，颈部需要有较高的灵活性，保持身体与头部之间动作的协调和平衡。
缺乏锻炼的爸爸们也不要忽略颈椎这个小地方的运动哦。学一套简单的“米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧！
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
2、前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
3、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。
4、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
5、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
6、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
提醒：颈椎不适的爸爸们也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好了。
以上就是小编为大家介绍的适合男性朋友减肥的米字减肥操，不知道大家学会了没有。当然不管是何种减肥方法何种减肥操，一旦练习起来都需要长期坚持，只有这样才有可能减肥成功，当然在减肥期间也要注意合理的饮食，养成良好的饮食习惯。
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