在我们的日常生活中，有的人全身都胖，有的人则是胖腿、胖腰、胖脸，还有些人是后背肥胖。我们知道后背所处的位置比较特殊，平常的运动减肥很难作用到后背，那么让自己的后背瘦下来，有没有什么有效的减肥方法呢，下面就教你几招轻松帮你减去背部脂肪。
一、为什么后背脂肪多
1、吃饱就躺下
很多人都会有这样的习惯，那就是一吃完饭不会立即洗碗，而是先在沙发上躺一会，想着休息一会儿再说。但是，吃完饭后是最需要消化的时刻，这个时候躺着就会使让食物不能够得到有效的消化，背部血液流通不畅，自然后背脂肪就开始囤积。
2、走路驼背
驼背是不正确的姿势，现在很多人不光是坐着的时候会驼背，连走路的时候也会驼背，勾着腰走路，时间一长，自然容易导致背部血液不循环，从而背部赘肉逐渐增加。
二、瘦后背最有效的方法
瘦后背动作一
首先双脚尽可能分开，身体重心下移，双腿弯曲呈下蹲姿势；身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势；用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线。换边重复进行。
瘦后背动作二
身体站立，双臂向后伸直，握住毛巾两端拉直，让毛巾平行于地面；保持手臂伸直，向后抬高毛巾至极限处，保持15-30秒，然后慢慢放下。这样重复动作10-15次。站姿，在身后双手握住毛巾两端并拉直，垂直于地面。接着向下拉伸毛巾，在最低处停留15-30秒，然后再向上拉伸。这样向上向下重复3次。
瘦后背动作三
双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线。右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般。双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲。下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。
我们知道后背赘肉比较多的话，很容易给人一种错觉，就是身材比较魁梧雄壮，对于爱美的女生就比较尴尬了，而且穿露背装也影响形象。那么后背胖的朋友们，赶紧练习一下瘦后背的动作吧，以上这几个瘦背动作，只要你长期坚持练习，一定可以轻松拥有美背。
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