每当烈日炎炎的夏季来临，一波波大长腿让人们好生羡慕。但看看自己腿上的赘肉，是不是瘦腿的决心变得更加强烈了呢？下面小编就给大家介绍几个有效的瘦腿瑜伽动作，感兴趣的朋友不妨跟着小编一起来看看学习一下，保证轻松瘦腿不反弹。
一、瘦腿瑜伽动作
1、鹭式
挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
2、广角前弯式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。
3、顶峰式
双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。
4、半船式
俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10~15次。
5、鱼式
平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
二、吃什么水果瘦腿
1、香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。
2、木瓜
吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
3、奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
以上就是小编为大家介绍的关于瘦腿的瑜伽方法和饮食瘦腿吃什么的全部内容了，以上这几个瑜伽瘦腿动作非常简单易学，并且一旦瘦腿成功就不会反弹。当然在进行瑜伽瘦腿的练习同时，最好可以食用一些利于瘦腿的食物，这样更容易瘦腿成功。
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