我们知道采取的减肥方式不同，其收到的减肥效果也是不相同的。如何快速减肥，是很多减肥朋友关心的问题，减肥最重要的是燃脂和减脂，那么什么运动可以快速燃脂呢？下面小编为大家推荐三大高效燃脂运动，坚持下去，不要怕累，你就可以在短时间内减肥瘦身。
1、室内攀岩
燃脂效果：490大卡/30分钟。攀岩能够很大程度地消耗热量，是快速减肥的不二选择，而且，长期攀岩减肥有利于塑造身体肌肉线条。
室内攀岩不仅要求要具有良好而全面的身体素质，而且还要具备勇敢、顽强和坚忍不拔的精神，勇于在各种不同角度、不同高度的岩壁上，完成各种具有相当难度的动作。而这些动作可以很好地使身体各个部位都得到锻炼，改善人体的血液供应和新陈代谢情况，促进能量消耗，去除体内多余的脂肪。
2、波比跳
燃脂效果：298大卡/30分钟。波比跳属于无氧运动，它结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，燃脂效果非常好。
动作详解：
（1）两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
（2）用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。
（3）就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。
（4）脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
（5）接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
（6）落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到第一步。
3、跳绳
燃脂效果：372大卡/30分钟。跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。
跳绳方式：
（1）跳时分开落并拢：在跳绳的时候，跳跃之时两腿分开，而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。
（2）斜身跳绳：斜身跳可以一个人完成，也可以两个配合完成。两个人练习时是一前一后站立在跳绳的左右两侧，两人同时单脚跃绳向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳跃的过程中要双手要摆动。重复动作练习即可。
（3）单脚屈膝跳：先将左腿屈膝，向前抬起，并且踮起脚尖，单脚跳十至十五次。换成右腿重复动作。两条腿各做2次为一轮，每天可以根据自身情况来决定做多少轮。
以上就是小编为大家介绍的可以快速燃脂的三个减肥运动，主要有室内攀岩、跳绳和波比跳。如果你想减肥但又苦于自己运动的时间不充足，不妨试试上述三个快速燃脂是运动方法，这几个动作做起来虽然比较累，但减肥效果还是不错的，建议你尝试练习一下。
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