经常加班熬夜，睡眠不足，内分泌失调。是不是你正在经历的事。晚上加班熬夜，可以吃什么减肥呢？晚餐对于减 肥很重要，那么对于工作加班人群，回家很晚了，晚餐怎么吃能够有助于减肥呢？我们一起来了解下吧。希望对一 些上班族们减肥有帮助。
晚上经常加班吃什么减肥？晚餐对于减肥的人来说很重要，那么你知道晚餐怎么吃可以减肥吗？
作为从小唱着左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱们来做运动长大的大朋友来说。我们在很小的时 候就被灌输着早睡早起有利健康的道理，可是人在江湖有时候就是身不由己的。
出来工作后，特别是给人们打工，很多事情都不能按照自己的意愿来。别说一日三餐能按时吃，有时候可能连 晚餐都顾不上就要接着新的工作，熬夜加班也就成了在所难免的。可是晚餐对于减肥来说尤为重要，那么面对这种 情况，该如何来吃好晚餐呢?
首先，晚餐要注意清淡
1、最好选择糙米、全麦馒头、燕麦粥等全谷物食物。
首先这类食物的营养很高，且饱腹感很强，如果是需要长时间熬夜的话，还能支撑你夜间的工作。还有，全谷 物的食物也是维生素B族的重要来源，如果身体缺少维B有可能导致认知功能下降从而降低工作效率。
全谷物的食物还能促进肠道蠕动，长期的久坐很容易导致便秘，多吃粗粮对身日也有好处。
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2、保证摄入足够的蔬菜
根据中国居民膳食指南，每个成年人每天摄入的蔬菜不能少于500g，而晚餐摄入的蔬菜量大约在150g左右。蔬 菜中富含维生素C以及叶黄素，对于改善认知功能以及保护视力有很大的好处。
3、主要摄入优质的蛋白质
这点，小编在很多地方都强调过了。减肥离不开优质的蛋白质。而人每天从饮食中摄入的蛋白质是远远不够的 。所以只能自己有意识的去摄入，比如可以多吃一些蛋奶类食物，每天早上喝一杯牛奶吃一颗鸡蛋，这样就能多瘦 10g左右的蛋白质。
而动物性的食物建议摄入些瘦肉类，鱼类，在保证优质蛋白供应的同时，还可以为人体提供铁锌等微量元素。
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4、来不及吃晚餐
有时候会来不及吃晚餐或者是肚子饿了想要吃宵夜，这个时候选择食物就要认真一点啦。虽然很多人都会选择 泡面薯片等这一类快速食品，但是小编还是要说，如果你宵夜吃这些，那么离胖子就不远了。
这些高盐高热量的食物，虽然可以果腹，但是热量高会长肉。这个时候可以选择脱脂牛奶加上纯燕麦，不仅营 养，对于减肥也有帮助。
如果有时间的话，也可以给自己准备个晚餐，现在网上也有很多减脂食谱，你可以根据自己的需求选择适合自 己的。如果你不懂怎么选择的话，你也可以用微信搜索我们的公众号28天S计划，上面有专门的营养师为大家定制 的减肥食谱，只要照着吃就能瘦哦。
晚餐注意清淡，多吃点蔬菜，蔬菜中维生素和膳食纤维能够帮助消化和吸收，润肠通便有助于减肥；多吃点高蛋白 低脂肪的食物，但也不要吃含蛋白质量过高的食物，以免消化不良。来不及吃晚饭，晚上想吃点夜宵，可以选择牛 奶、燕麦，或者煮点米粥。都是避免发胖的食物。
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