三月不减肥整年徒伤悲，不想要胖胖的肉肉陪你过夏天就要从现在开始减肥，减肥是件大工程，尤其是最让人难堪的大腿和肚子，怎么减才最有效呢？其实减肥说着难，实际就是管住嘴迈开腿，控制热量摄入，增加热量消耗，增加热量缺口即可。
健身圈有句名言，“不易改变生活方式的减肥都会反弹”，身边经常可以听到有些人两个月瘦了三十斤但是一个月又吃回来了，很大的原因是减脂周期太短，脂肪有自己的记忆，一旦停止锻炼大量进食必然会引起反弹，而且此时身体对热量的需求也是大大高于以往，这也就解释了为何反弹一般会高于原有体重，所以想要不反弹，就要把低脂低油的饮食习惯当成一种生活方式，不以为苦，才能持之以恒。
其次就是运动，运动要秉承有氧运动和无氧运动相结合的方式，对于有氧运动来说，都说跑步是减脂之王，其实不然，最有效的减脂运动应当是游泳，游泳是一项消耗热量较高，对关节损害较小的全身性运动，但是游泳所需的金钱和时间成本要远高于跑步，所以受众不如跑步来的广泛，需要注意的如果选择跑步，要考虑保护膝盖，否则自重过大的朋友很可能会伤害膝盖；对于无氧运动来说，想要瘦肚子最有效的方法就是加大力量练习，每天在有氧运动之外加几组卷腹或是马甲线练习，两至三周可以发生肉眼可见的变化。
最后小编需要告诉大家的是，脂肪都是有记忆的，想要打败脂肪记忆就需要持之以恒的注意饮食，保持锻炼，当体内肌肉含量上升，体脂率下降自体的燃脂量也就随之上升，消耗的热量随之增多，也就是我们常说的多吃不胖体质，小编觉得到这一步才能真正算是减肥成功，最祝大家都可以拥有最好的身材！
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