男性增肌训练由于运动量大，在饮食营养方面一定要注意平衡和充足。要是有一个完整的健身食谱，就能够保证营养的及时补充。寻美网为你献上男性增肌训练食谱计划：
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片，橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量
加餐14:30，蛋白两个，香蕉一根，牛奶200ml
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g，水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多喝水。
健美食品：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片，苹果、橙、桃、香蕉、果汁，各种蔬菜，豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋（去蛋黄）
ＰＳ. 初级健身者最初主要是掌握正确的锻炼方法，养成良好的饮食规律，一定要循序渐进，健身圈里有句老话叫3分锻炼7分饮食，所以要注意营养，睡眠和锻炼间的搭配。
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