大多数白领的上班时间都是“朝九晚五”，这样的时间看似很短，但是很多人要提早两个小时起床赶公交，以免上班迟到。上班族在秋季的早晨经常能看见大雾、露水等天气现象，这也是提醒上班族要注意保健养生，因为天气慢慢变冷了。上班族在秋季饮食上要注意什么呢？下面小编为大家介绍。
1、注意补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。建议可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。
2、注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1-2杯。
3、朝喝盐水晚喝蜜
白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。盐有清热、凉血、解毒的作用,蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。
4、预防感冒
秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,室内的空调温度不要过低,一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
维生素对免疫力非常重要，秋季温差较大，这时上班族要多吃一些含有维生素的水果蔬菜，预防多种疾病。秋季比较干燥，上班族在上班期间还要对着电脑，这时他们要多喝水，白天可以喝盐水，晚上可以喝蜂蜜水，防止血压升高。最后，上班族要预防感冒，及时增添衣物。
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