现代心血管疾病可谓是人类健康的第一大杀手,这些疾病包括高血压、高血脂等疾病,其中大多数疾病都是富贵病,也就是因为吃得太好。对于饮食来说,大家有了更多的饮食选择,所以更要控制自己的食欲,也能防止身体长胖,八分饱有利于身体健康。下面小编为大家介绍一些方法。
1、补充足够的蛋白质和纤维素
蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化,对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感,而纤维素能帮助吸收水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话,又哪来的食欲大增呢?
2、勿存过多零食
环境也会影响饮食习惯,曾有正减肥的女士,因家中二老爱逛超市购物,经常购物让家里变成了超市,不同零食、食疗长期供应,让她一见到就忍不住,导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况,先要将家中零食清除,家中及办公室不应存放过多零食,眼不见为净。购物也有技巧,如需到超市,应先列出购物清单,进入超市后以目标为本,只购买清单内食物,购物后也要尽快离开。
3、刷牙降低食欲
正餐吃不饱,会容易饿,餐与餐之间也因此找东西吃,故三餐正常饮食很重要,切忌以零食当正餐,因为只吃零食摄取淀粉,纤维不够,饱腹感不足,同时零食多为高脂高热量食物,更容易致肥。一日三餐倘份量足够,理论上不会出现嘴馋找零食吃的情况。此外,每餐吃完后,可立即刷牙,能有效减低食欲,因为刷牙后,口腔会有清新的感觉,有助压抑想进食的心瘾,刷牙也有助牙齿健康。
在饮食上,蛋白质和纤维素的热量比较低,而且被消化的比较慢,有利于减肥,大家要多吃含有这两种营养要素的食物。对于女人来说,家里一定不要放太多的零食,看见零食大家一定会想吃。吃饭后大家可以刷刷牙,抑制住自己的食欲,防止自己在饭后还胃口大开。