生活中的减肥方法有很多种，简单归纳来说就是实物和运动，如果不调整饮食作再多的运动也没有用，所以想要健康减肥的女孩子们，通过改善饮食来实现瘦身是一个不错的方法。并且在正确的时间进行正确的饮食，可以瘦的健康自然，燕麦减肥就是一个不错的方式，那么燕麦减肥有哪些小技巧呢？记下来我们就一起看看吧。
燕麦片减肥的小技巧
1、一定要选择纯天然燕麦片，而不是添加了其他东西的混合麦片。那种麦片是用小麦为原料加工出来的，并不天然，还有很多的添加剂及糖。要知道，吃下去的糖，可是会直接转化为腹部脂肪的。市场上有不少速溶即食的燕麦片，看清它的配料表里，是不是只有燕麦，如果只有这一个，才是正确的。而且它也冲泡方便，只需要短短的几分钟，便可以完全泡好。
2、 市场上有快速使用的燕麦片分为即食和快熟两种。即食的燕麦片比快熟的燕麦片熟透的时间更短，基本上只需要3-5分钟就可以食用了。当然了，如果是未经速食处理过的燕麦，营养保留的更好。但究其口感而言，还是处理成麦片的好些，也方便。
3、用燕麦片代替早餐。早上吃燕麦促进肠胃蠕动，并且用很强的饱足感。对于上班需要早起的上班族来说，是个很好的选择。不用再吃油腻腻的油条烧饼，增加高的吓人的卡路里。燕麦加上牛奶，既营养又健康。如果不喜欢喝牛奶的话，加入葡萄干、红枣也是不错的选择。
4、燕麦片中添加香蕉等促进肠胃蠕动的水果，改善便秘。对于上班族和学生来说，常常都得要坐着。长期下来，肚子上积累了一圈的肉，而且肚子上的肉很难减。造成腹部肥胖的其中一个原因就是便秘。燕麦片中富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，再搭配富含膳食纤维的水果，长期食用的话，小腹的围度会小很多。
5、晚上和饭后千万不要吃燕麦片，宵夜也不可以。燕麦虽然它是高纤维，但同时它的热量也不低哦。100g燕麦中含有367大卡，用它代餐是个不错的选择。但是也不能一次放太多的。
6、想吃零食的时候泡一杯燕麦片喝。膨化零食和麻辣小食，不仅热量高，而且吃不饱，吃了就基本上停不下来。而燕麦片有抑制食欲的作用，它的吸水性极强，3分之一燕麦就可以泡满一杯，给人饱腹感可是那些零食比不上的。
燕麦食谱
一、酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
二、芋头燕麦粥
材料：芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
做法
1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。
2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
三、燕麦粳米粥
材料：粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
做法
1.将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
四、红豆燕麦粥
材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。
做法
1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。
2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。
3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。
五、肉末麦片粥
主料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
六、麦香杏仁
材料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(实耗15克)。
做法
1、将整粒杏仁切成两半(横向切);豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;
2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;
3、将草莓洗净一同上桌。
七、牛奶燕麦粥
材料：牛奶适量，燕麦米50克，白糖少许，净水适量。
做法
1.将燕麦米淘洗干净，放入砂锅中，倒入适量清水。
2.再将砂锅上火，像平时煮粥一样，待粥熬成八成熟时，淋入牛奶调匀，待煮沸时，撒入白糖搅匀即可。
以上就是为各位想要减肥的女性朋友们带来的减肥燕麦食谱，相信大家对这些食谱的具体做法应该都有了一定的了解，现在正值夏季，燕麦进行加工也是不错的对抗炎热的食物。想要健康瘦身的女性朋友不妨尝试一下燕麦减肥，同时配合运动。并且饮食运动是减肥的基本手段，这个食谱健康有营养，让你能够轻松吃出窈窕好身材。
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