通常在运动过程中,由于不小心或准备活动做得不充分,之后将脚扭伤,这是每个人都有可能会遇到的悲剧,因此学习一些扭伤后的急救方法很有必要。下文中是专家推荐的四步脚扭伤急救过程,当在运动中出现脚扭伤情况后,可采取这一步骤进行急救。
第一步休息(Rest) 受伤后马上休息,可以促进较快地复原,减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势恶化。 第二步冷敷(Ice) 休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟,然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩,减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻木,当变成麻木时就可以结束冷敷。不要太早停止冷敷而转用热敷,伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次,较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时,才考虑使用热敷。
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