肚皮舞瘦身要点与经典动作

　　领舞者身着露脐装，一袭白色，随着动感的音乐节奏，忽而像蛇一样妩媚地扭动，忽而又夸张地摆动，腰腹部则拼命地用劲，努力使肚皮活动到最大幅度，动作优美而热烈。她们一会儿让身体做波浪式滚动，划出一道道优美的弧线；一会儿又让腰胯剧烈摆动，轻逸的百褶裙动如水波，荡漾起片片湖泊；一忽儿腰胯又颤抖着做几个回环，如受电击一般。

　　她们用身体语言述说着：我想飞。全身的姿态，时而引颈如孔雀，时而张手像鸽子，时而流转如海鸥，轻灵、妩媚、妖娆与激情尽现无余，展现了女人对飞的向往，演绎着女人的性感传奇。

　　肚皮舞瘦身攻略

　　如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。

　　Ａ、舞蹈要点

　　教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前３０分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是２０分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最后１０分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

　　Ｂ、瘦身效果

　　谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。

　　整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

　　在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。

　　肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

　　Ｃ、经典动作详解：

　　第一式女神

　　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于９０℃的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。

　　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

　　第二式顶胯

　　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

　　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

　　第三式骆驼

　　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式八字绕环

　　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

　　瘦身指向：臀部、侧肌

来源：阿特玛瑜伽