收紧腰线
动作：1、双手放胯侧，提起一侧胯部。
2、提臀，左右摆动腰部。
扭转感：舞者会认为全部腰部都是绷紧而发热的，固然看不到大颗的汗珠浸出，但是腰部的腰色会逐渐加深、发红，这种炽热感大概能在舞蹈停滞后连续40分钟，由于脂肪还在连续燃烧。
晋升臀部
动作：1、右臂与肩平行举起，自肘关节部向上呈90度角崎岖。
2、左臂同高抬起，虚撑住右臂肘部。
3、提臀，尽量坚持上半身水平不动，靠臂部摆出发材。
扭转感：臀部一直在发热，按压腰臀结合部，那里的肌肉酸胀感最为明显，这就是全部臀部在收紧，坚持一段时间，你会感到臀线也上提了。
修长大腿
动作：1、双手与肩同高平举。
2、抬起一条腿，呈90度崎岖，脚尖使力，坚持大腿紧绷。
扭转感：对于亚洲女性来说，膝盖上两块松弛的赘肉似乎是天生的烦恼。经常坚持腿部的拉伸最有利于消除膝上赘肉，让你的膝盖看起来骨感十足。
抚平肚腩
动作：1、左手臂与肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身材略向前倾。
2、提臀，用肩膀前后摆出发材，上腹始终坚持用力状况。
扭转感：一套动作做完会有酸、胀感，这阐明腹部的肌肉在用力，实现了脂肪向肌肉转化的过程。不用担忧会练出明显的六块肌，配合手臂和头部的动作，肚皮更多的是被拉伸、抚平，而不是硬性的用力。
纤秀手臂
动作：1、双臂高抬，双手交叉。
2、用肩部手臂的力气带动腰肢摆动。
扭转感：手臂内侧的肌肉能认为被收紧、再收紧，在身材侧弯或抬高一侧手臂时这种感到最为明显。固然也会认为酸、重，但草裙舞的锤炼是让肌肉拉长，而非俯卧撑那样让肌肉膨胀，所以丝尽不用担忧二头肌会隆起。
裸露美人骨
动作：1、左臂横伸到胸前。
2、右臂高抬，与左臂呈90度角。
3、腰肢带动颈部左右摆动。
扭转感：假如你会认为两肩微酸、腋下发热，那么恭喜，草裙舞的有氧力气已经在你身上发挥，这些平时没有什么运动机遇的部位已经开始运动起来啦。
久久健康网小编提示:选择地面平整防滑的场地，随温度调整着衣的厚薄，衣服宜面质宽松利于活动，最好选择一双专业舞蹈鞋或松软一点的散步鞋(老年朋友不要穿高跟鞋练舞，以防扭伤或骨折)。舞蹈开始前也应进行基本的热身运动，结束后不宜立即饮水，注意放松身体，不宜随地而坐。
(实习编辑;吴慧敏)
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