早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
7:30早餐1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。
10:00苹果1个
12:00午饭
200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)
15:00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)
17:00晚餐200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)
19:00训练训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
22:30水果1份或牛奶1杯(低脂)。
(责任编辑:zxwq)