生活健康小贴士：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
7：30早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。
10：00苹果1个
12：00午饭
200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）
15：00加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）
17：00晚餐200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）
19：00训练训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
22：30水果1份或牛奶1杯（低脂）。
（责任编辑：zxwq）
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