一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1、有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
2、在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。
道理是这样的:有样锻炼可以消耗热量,但是不能长时间提高新陈代谢。
力量练习也不能长时间的提高心率,但是可以增加肌肉的总量,从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。
二、有氧运动越多越好
事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。
虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉[研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
对于有氧运动的误区,大家是否已经知道了,知道就不要再犯了,运动要适度,不能过于激烈。
久久健康网温馨提示:什么样运动适合你,你知道了吗?每个人都应该找一项适合自己的运动,用来打发时间,锻炼身体岂不是一件美事。想要好的身体,必须要注重锻炼,这样才拥有好身体,在生活中,应该注意养成好的生活习惯。