为什么柔韧性很重要
柔韧性是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。现在流行的瑜伽就是典型的柔韧性运动。
一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松、自然，走起路来步子大，运动起来也游刃有余。随着年龄的增长，肌腱(连接肌肉和骨骼的部分)慢慢会变短变紧，这样也就限制了你的活动范围。有些老年人步子很小，走每一步都像往前摔一小跤，背部显得很僵硬，弯腰捡东西时，简直比登天还难。其实，不只是老年人，很多年轻人的柔韧性也不好，容易引发身体的好多病痛，也容易受伤。
柔韧性好也是正确身体姿势的前提，如果你脖子前面的肌肉紧张，你的头会往前低。如果你的胸和肩部的肌肉紧张，你的双肩会被拉向前，形成窝胸。如果你的下腰和大腿后部的肌肉紧张，那么你的脊柱形态会改变，而后腰痛或腰椎病往往就不远了。
拉伸是增强柔韧性的好方法
锻炼柔韧性的方法很多，后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。
一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3~5分钟就可以了，却可以显著地改善你的身体姿势和减少病痛。如果你下腰疼的时候，做一些简单的拉伸动作，会有很大帮助。另外，拉伸也可以帮助缓解你身体里的一些不平衡。
如果你常运动，比如打羽毛球、网球等运动，拉伸可以帮你打得更好，玩得更尽兴，而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后，你的动作可以更到位，步伐可以更大，速度也会提高。
但需要注意的是，拉伸不应该在健身之前就做，应该在热身之后再做拉伸练习。拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15~30秒钟。不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，这时候可以用一两次深呼吸来放松。
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柔韧性锻炼几招
大家还可以利用晚饭后的时间在小区的大院里进行低强度的慢跑，乘着晚风轻松地跑上几公里。跑步后再做身体柔韧性的训练。只要能坚持训练，人人都会拥有健康挺拔的好身姿。
(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。
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身体柔韧性的自我检测
右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起。然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离进行检测。一般情况下，两手差5厘米以上的人就要加强柔韧性锻炼了。
非常好两手可以交叉
一般好中指指尖能碰触到
标准差5厘米以内
较低差10厘米以内
非常不好中指间超过10厘米
（实习编辑：屈岚）
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