作者,家庭还是学校的压力,而使学生患有考试焦虑症,这将在很大程度上影响到自身正常的发挥,而且也影响孩子正常的生理心理健康。下面几个调节方法可以试试看,也许能帮助你!
坦然面对法
其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。
目标转移法
把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
系统学习法
把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。
心理暗示法
如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞斗志,发挥水平。
自然放松法
自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态。
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