对每个人来说 ,睡意往往在每天晚上的一定时间开始 ,出现睡意前往往先有疲劳感 ,精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。特别要注意这些表现 ,有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机 ,也是睡眠之旅的前奏。如果此时上床 ,那么从决定睡觉关灯到闭上眼睛入睡 ,持续的时间很短 ,一般不到 10分钟。
每晚做一些习惯动作或仪式 ,往往有利无害 ,有助于大脑诱导睡眠的机制。这些动作对每个人的重要性大小不同 ,有些人到旅馆卧室等新的环境中就很难入睡 ,就是这个原因。最后 ,有一些很简单的睡眠卫生规则 ,为了夜间睡得好 ,遵照这些原则 ,有些事情应当做 ,有些事情不宜做 ,日间不同时间的活动也很重要 ,因为从早上醒来就已开始为晚上睡好觉做准备了 !某些建议特点是适用于营造睡眠的环境。有时候上床时觉得想睡 ,但躺到床上又思绪飞扬 ,开始为白天的事情思前想后 ,因为思绪活动大旺盛 ,所以无法控制 ,结果睡意全消。这种情况多见于焦虑的人。