很多上班族经过一周的辛劳之后往往喜欢在周末恶补一觉,其实这样的恶补睡眠并没有什么作用。
由于工作压力和竞争的影响,现代人精神高度紧张,很多人在5天工作日内睡眠严重不足,而单靠双休日恶补,其实这样做对身体很不好。睡眠不能靠恶补。睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性。
由于体力、脑力的透支,会引起人体过度疲劳,当全身肌肉处于高度紧张状态,身体就会产生乳酸、疲劳毒素等大量代谢废物。这些废物随着血液循环到达全身、甚至大脑,就会侵袭正常器官,如不及时消除,而是继续加强,长此以往,容易引起病变,发生植物神经失调症、神经官能症等,临床表现症状为“睡眠紊乱”。由于长期脑供氧不足,会削弱脑细胞的正常功能,临床表现为头昏脑涨、失眠多梦等。
那么如何做才会有个好的睡眠呢?
1.养成良好的作息习惯,要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等,睡前最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
2.营造好的睡眠环境,卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间,房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧房的主色。
3.睡前1小时喝杯加蜜的牛奶L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。睡前严禁饮浓茶或咖啡。
4.精神放松舒解压力,可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。
5.科学的睡眠姿势,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。一觉醒来不要起床过急,猛起时,血液往下走,头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动,然后再缓缓下床。
相信您做到这五点后会有一个良好的睡眠质量,再不用每周恶补睡眠了。