八类失眠 应对有招

　　据统计，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。然而，或许很多人也有这样的经历，每天早早的准备睡眠，却一直睡不好，意识总在似有似无之间，稍微一些响动就会被吵醒，而且不容易再次入睡。睡眠良好是心理健康的重要标志，失眠是常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难，早醒，患者常伴有精神疲劳、头痛眼花、记忆力不集中、工作效率底等表现。

　　以下是八种常见的失眠类型，及其应对措施

　　一、夜醒型

　　晚上10点半能正常入睡，但3—4小时后却异常清醒，每晚深睡眠不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝牛奶，甚至吃安眠药毫无效果。

　　应对措施：（1）心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石；（2）针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠；（3）不喝酒；（4）坦然接受“夜醒”，夜醒属于正常现象，并非大难临头，无需为此忧心忡忡，焦虑不安，否则容易形成恶性循环；（5）将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

　　二、晨鸟型

　　白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨3点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

　　应对措施：（1）此类失眠者应当设定一个固定的起床时间，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。如按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。（2）为了减少早醒焦虑，建议醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上努力睡，反而越清醒。

　　三、赖床型

　　入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

　　应对措施：（1）下午和晚上不喝含咖啡因的饮料；（2）上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动；（3）必要时可在睡前补充0.3克褪黑素，促进睡眠。

　　四、夜猫子型

　　通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

　　应对措施：（1）睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理工作、安排家务；（2）电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝色滤光片；（3）晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

　　五、焦虑型

　　入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差，那么失眠会进一步加剧。

　　应对措施：（1）放松身心，转移注意力，如关注自己的呼吸；（2）让睡眠环境更加恬静，如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等；（3）睡眠时戴耳塞。

　　六、慢性失眠型

　　入睡需要1小时或更长时间，睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1小时，常说梦话。

　　应对措施：（1）改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括，光线稍暗，播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音。只把床作为睡觉之所，不在床上看电视；（2）及时就医，配合医生诊断失眠病因；（3）白天适当锻炼。

　　七、过度刺激型

　　为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

　　应对措施：（1）白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长；（2）即使工作很多，也应该设定一个固定的睡觉时间；（3）养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

　　缺觉型、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等。

　　应对措施：（1）白天在规定时间内完成应做的工作；（2）戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠；（3）学会“放弃”，从某些事务中脱身；（4）多参加体育锻炼。

　　八、激素导致失眠型

　　多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎缩。

　　应对措施：（1）女性绝经后，激素的变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度；（2）服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，会导致嗜睡，并持续约18小时；（3）睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑素；（4）接受体检及相关治疗，女性在更年期前后可能开始出现睡眠、呼吸暂停等严重睡眠问题。