美国杜克大学医学中心最近的研究证明，每周运动三次即能够有效治疗中老年抑郁症，而且复发率很低。更令人欣喜的是，这种简单的“运动疗法”实际上比传统的药物疗法更为有效。研究者们对156名50岁以上的抑郁症患者进行了连续16周的观察，结果发现，使用运动疗法的患者比仅用药物治疗，或药物治疗与运动疗法相联合的患者在疗效方面要好的多。
研究证明，运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量，能防止抑郁症的发作;运动有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁症的一系列症状。
所以，“生命在于运动”，抑郁症病人欲摆脱困境，也离不开运动。尽量做一些力所能及的事情，对于抑郁病人大有裨益。
可供抑郁症患者选择的运动项目有：
1、跑步
科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度每分钟120步，每周至少3次，每次持续15分钟。
2、跣绳
能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。速度为每分钟30-60次，隔天一次，每次持续10分钟。
3、健身舞
在动感的音乐声中，使躯体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周三次，每次持续20分钟。
4、散步
宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。
5、太极拳锻炼
太极拳由于其独特的“形神兼备，内外兼修”的运动特点，对抑郁症状有明显的改善作用。为提高疗效，打太极拳时要尽量做到心、意、气、形合一。抑郁症患者参加太极拳锻炼具有非常重要的意义，可以在很多方面使病情得到改善。
6、集体运动
如传球活动、排球运动或体育游戏等。集体运动要求团队合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义;另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们活泼偷快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。
责任编辑：周华平
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