冬天踢毽子暖身又健康

毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代替或到超市购买。踢毽子的场地可大可小，可室内可室外，人数可多可少，既可独自运动，也可多人比赛。

踢毽子时通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体的灵活性，加强血液循环和新陈代谢。踢毽子还可健脑，能锻炼精神高度集中，增强反应能力。

踢毽子具有较强的健身功能和很强的娱乐性，不必与人争抢冲撞，运动量可随意控制，男女老少都可参加，学校、单位可以组织比赛，不失为人们休闲健身的理想选择。

毽球准备姿势：

保持良好的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动的状态变主动状态的关键。准备姿势一般分两种：

1、左右开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动的状态，尤其用在比赛的防守过程的站势当中。

2、前后开位站势。这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，较多应用在比赛过程中的接发球和防守当中。注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态

踢毽子告别八字脚：

踢毽子不仅可以健身还是一种有助于矫正“八字脚”的较好的锻炼项目，如果是“外八字脚”，踢毽子时多做内拐踢即屈膝用脚内侧踢;要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。

另外，也还有很多方法，如起蹲法，内八字脚的人，两脚外旋位站立;外八字脚的人，两脚内旋位站立，做下蹲起立动作。纵跳法，拐腿跳可以矫正内八字脚，盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧或脚内侧连续向上盘踢足球、沙包等物。搁腿法，一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外八字脚的人向内板。

直线迈步法，在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快。直线跳步法，在地面上拉一条绳子，让脚掌平行于绳子跑，也可以沿着画好的直线跑，要求每跑一步都要踩在线上，自己的膝盖和脚尖正对着前方，不要偏离。

值得注意的是，在做各种姿势时，要注意脚尖绷的方向，如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖;是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。

（责任编辑：zxwq）