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瘦腰运动推荐有效减肥瘦腰的方法

发布时间： 2016-06-24 19:23:32      来源：乐乐生活网
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如果拥有一个水桶腰，相信许多妹纸都会没有自信穿紧身衣吧，下面小编就为大家分享2个有效瘦腰的减肥方法，告诉大家什么样的运动方法可以达到瘦腰效果。方法1、仰卧练习，轻松拉伸步骤1：仰卧

如果拥有一个水桶腰，相信许多妹纸都会没有自信穿紧身衣吧，下面小编就为大家分享2个有效瘦腰的减肥方法，告诉大家什么样的运动方法可以达到瘦腰效果。

方法1、仰卧练习，轻松拉伸步骤1：仰卧双手交叉于后脑勺，调整身体中轴部位。肚脐以上的部位要有意识的朝头部延伸，慢慢拉张，延伸体前的腹肌群和体后的背肌群。肚脐以下的部位，脚尖朝上，脚后跟往远处延伸，头顶和脚后跟分别往反方向拉伸，保持自然呼吸。步骤2：吐气的时候头顶和脚后跟仍然朝外延伸，像下腰做拱桥一样将身体抬离地面。背面会有意识，前面更加会有拉伸感。然后吸气慢慢将身体放下，调整呼吸，重复3次。

方法2、胸部打开，拉练腰力步骤1：仰卧平躺，双膝弯曲立起，两腿打开同宽。将充气至7成的小球放在肩胛骨下，头部的位置稍比胸部位置要低，此时可以感到胸部轻度张开。腰部被拉伸，做好准备。步骤2：吸气，边吐气边立直身子，以能看到自己的肚脐这样的高度为标准，保持收腹，缓缓吸气，再一边吐气一边将头部恢复到地面。重复三五回即可。

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 瘦腰运动推荐有效减肥瘦腰的方法

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    2016-06-24 19:23:32
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