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为30岁女人提供美丽的“秘笈”

发布时间： 2016-11-01 13:26:14 来源：女性健康网

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任何一个年龄段的女人都有拥有美丽的权利，就算女人处在中年段也一样可以拥有美丽，想要做美丽的女人什么人都可以的，问题就是要看做为女人的你是如何保养自己，通过什么方法来调理呢?想要调理好自己的身体就来看看以下所介绍的内容吧!

一些饮食保健的“秘笈”，供30岁以上的女士参考。

1、美丽“秘笈”——充足的钙让身姿更挺拔

我的饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。

2、美丽“秘笈”——多吃抗氧化物防皮肤衰老

我的饮食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤(500克)绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。在调配主食的时候，我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。

3、美丽“秘笈”——植物雌激素延缓更年期

我的饮食秘笈：大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。我经常吃大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜。

4、美丽“秘笈”——足量膳食纤维给身体减负

我的饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。

5、美丽“秘笈”——红润容颜少不了铁和锌

我的饮食秘笈：荤菜每周三四次，早上一小把坚果。女性容颜红润，少不了微量元素锌和铁。我不是每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃3~4次。但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

（责任编辑：zxwq）

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