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春季骑自行车瘦身减肥又健康

发布时间： 2016-11-11 09:42:18 来源：女性健康网

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对于春季，很多人上班的时候都是选择公车上班或者电动车，当然这仅仅是对于上班地点比较远的来说的，有些上班比较近的就可以好好的把握这个机会好好的去大减一把哦!

需要注意的是，衣服不要太紧身，以免动作过大时弄坏衣服导致不雅。同时，可以多带一件小外套，防备因受风导致感冒。

一、骑单车，耗热量

别以为单车骑来轻松，单车运动也是能消耗不少的热量呢!30岁左右45kg的女性，骑单车1小时可消耗200至250卡的热量。足以匹敌跳舞、有氧体操等较为激烈的运动呢!

正确姿势+踩法=紧致全身

单车可说是种全身运动一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷!

二、动感单车着装有规则

一套健身衣是不够的，我们需要根据不同的运动，搭配适合的服装，不仅为了美观，其实也考虑到方便和安全的需要。

在骑动感单车时，不要穿裤腿太宽的运动裤，不然容易挂到单车脚踏的零件，易导致受伤。

同时，骑动感单车我们可以戴双手套，这样避免手出汗后扶不牢车把。同时，避免把你细嫩的手部皮肤被器械磨得粗糙。

上半身无袖吊带衫或背心，能增加自己对塑形的愿望，对着镜子中曲线毕露的自己，会有一种追求更美的强烈愿望，这样运动起来也更有动力。同时，无袖吊带衫还容易排汗，不会导致体温过高。

三、踏板正确踩法

脚掌前方踩踏板踩踏板时，以脚趾后方的脚掌踩踏板。以这个位置踩踏板，不仅施力较为轻松，同时还可以锻炼小腿肌肉呢～

若以脚掌中间的部位踩踏板，不仅较为费力，且会变成脚尖朝外，时间一久容易导致O形腿。

四、手把正确握法

自然放松，如同抱球一样，背部略拱起。身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍弯，背部自然就会略为拱起啦～

不要因害怕或紧张，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛。

需要注意的是，骑车的速度不宜过快，保持匀速的状态就可以了，同时可以感受秋风习习和周围的风景，对缓解身心压力也是有很好的帮助!

（责任编辑：zxwq）

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