下班后轻松甩去压力8妙招让你精神焕发，教你上班族保健

现在的人工作生活压力都是非常的大的，工作压力大会严重影响这个人的身心健康，因此要适当的调节缓解一下。那么如何缓解压力呢？工作压力大怎么办？吃什么减压？

接下来名医好药网为大家推荐8个妙招，上了一天班的工作者们，赶快来看看下班后如何放松心情吧。

压力无法消除的危害

上了一天的班，当你拖着疲惫的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的时间做有效的放松，日复一日，时间久了会改变人体的免疫系统。

使我们对抗疾病的免疫能力降低，可能从小到感冒、头痛、肠胃不适，大到甚至产生潜在的致癌因子、或是过劳所导致的心脏、脑血管的疾病。

下班后解除压力的方法

所以身在工作忙碌的现代人不能不注意自己的压力纾解，以下就是告诉您如何利用周一到周五晚间的短短几个小时做有效的放松，才能提供您隔一天上班的工作效率。

1、泡个热水澡，水温高约在37到39度左右，可有效的放松绷紧的肌肉与神经。

2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣，可着深色的家居服。

3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。

5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

7、尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到两点以后再起床。

因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多！

3大美食帮你吃掉压力

选择正确的食物会让你紧绷的神经放松下来。以下既美味又常见的食物能赶走压力，消除长期压力对身体造成的危害。在家储备这些食物，下次当压力与美食同在时，你可以先吃掉压力，再享受美食。

杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。

每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。

压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

鳄梨

下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。

降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

（责任编辑：zxwq）