导
读
1.双手撑地,双脚伸直撑地。慢慢将臀部下压,触碰地面。呼气,我们将上拉上身,慢慢打开你的双腿与肩同宽。感觉颈部被拉伸。保持五秒钟...
1.双手撑地,双脚伸直撑地。慢慢将臀部下压,触碰地面。呼气,我们将上拉上身,慢慢打开你的双腿与肩同宽。感觉颈部被拉伸。保持五秒钟,然后返回到原来的姿势。请重复5到15次。2.四肢撑地,打开双腿与肩同宽,抬起臀部。手臂和腿伸直,保持30秒到1分钟。3.双腿前后分开站立。然后,弯曲你的右膝盖,同时呼气,向前弯曲你的上半身,直到双手到达地面之前,下降上半身,左腿在后伸直。保持15到30秒。4.双腿左右分开站立,双手平举,右脚脚板向右转动90度,转动身体,臀部扭动。用左手抓住右脚脚踝,左手向上伸直。保持15秒到1分钟。5.右脚在前面,膝盖弯曲,使右大腿与地面平行,双手平举,向着右腿的前方。呼吸,双手在胸前相交,举手抬头挺胸,面朝着上方倾斜。请保持15秒到一分钟。6.身体站直,右膝微微弯曲,左胳膊和右胳膊互相缠绕,手掌和手掌紧密结合,手臂紧紧的贴在一起。将右膝搭在左膝上面,降低臀部。保持15秒1分钟。7.跪坐在地板上,伸直脊柱,双手交叉放在头上。吸一口气,将右臂拉向左侧。手臂返回,吐气。请重复此动作5-15次。8.仍然跪坐着,双手在头部上方伸直,脸向着前方。吸气,将高高举起的手掌朝向天花板,呼气。请重复此动作5-15次。9.仍然跪坐着,弯曲双臂,将右臂放在左手臂后面。吸气,将左臂压住右臂向胸部压。再返回初始式。请重复此动作5-15次。10.仍然跪坐着,从上方将右手放在背后,从底部将左手放在背后,双手在背后交叉握紧。同时深呼吸,请保持10至30秒。11.四肢撑地,双脚打开,提高臀部的高度。呼气,将头部低下,令下颚碰到胸部。请保持10至30秒。
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