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如何保护颈椎

发布时间： 2016-11-14 10:01:33      来源：女性健康网
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什么是自体免疫性肝炎
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肩胛牵拉：背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉...

肩胛牵拉：背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位，及耳屏上的咽喉削部位，各挤按3分钟。搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。甩手：即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。前俯后仰：挺胸，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。左右旋转：挺胸，双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。提肩缩颈：注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气；松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。左右摆动：头部左右摆动，同时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。体操要点：动作缓慢，匀称，即对称性锻炼，结合对抗运动，在最大运动时，停留数秒钟，以产生阻力，对增强肌肉力量才有益。

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 如何保护颈椎，最新如何保护颈椎，关于如何保护颈椎的资讯

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