办公室瑜伽教程消除脊椎疼痛改善身型，帮你摆脱腰肩痛

发布时间： 2016-11-14 10:02:34 来源：女性健康网

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step1坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向...

step1坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。

step2放低双臂，双手拖住头部后方，胸部向前挺出，臀部向后推，收腹呼吸。

step3如图中姿势，上臂保持与肩膀同宽，右手扶在后颈部，左手扶在右手肘处，微微向后伸展。

step4双手抱住头部，并用力向下压，头部尽量放低，拉伸后颈部。

step5双手合十置于前方，大母手指指尖撑在下巴下方，头部后仰，手肘向上抬起。

step6放低双手置于膝盖上，手指指向身体，肩膀撑开，背部打直，双脚分开与臀部同宽。

（责任编辑：zxwq）

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