导
读
消除疲劳1、双脚挂壁仰躺在床上,两腿并拢挂在墙壁上,脚板勾起,在臀部下方垫着一个枕头,两手向两侧张开。2、两腿张开...
消除疲劳1、双脚挂壁仰躺在床上,两腿并拢挂在墙壁上,脚板勾起,在臀部下方垫着一个枕头,两手向两侧张开。2、两腿张开挂在墙壁上的两腿向侧面张开约成60度角。3、两脚掌合十两腿屈膝,两脚掌合十,脚跟尽量贴向臀部。4、半屈腿肩倒立接着两腿弯曲膝盖成90度,小腿与地面平行,两腿并拢,脚掌靠在墙壁上。两手托住腰部,将臀部抬离,使得大腿至肩膀成一直线。停住5个呼吸,然后慢慢放松回到原位。改善食欲不振1、屈膝扭转式两腿并拢弯曲膝盖蹲下,脚跟离地。两手屈肘在胸前合掌,然后上身向左右两侧扭转,看向后方。2、蝗虫式俯卧在地上,两腿并拢,脚背绷直,两手向后伸展放在臀部两侧,掌心朝上。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,呼气时,头、胸、双腿向上抬起,在最高处停住5个呼吸,然后慢慢放下。3、仰躺摆腿式两腿并拢仰躺在地上,两臂向侧伸展。吸气,收紧腹部,两腿向上抬起,垂直于地面。接着将双腿向左右两侧,一呼一吸地有节奏摆动。4、仰躺船式两腿并拢仰躺在地上,两手屈肘抱住脑后,脚背绷直。吸气,收紧腹部,吐气时两腿向上抬起60度,同时头部抬起。5、婴儿式两腿并拢跪坐在地上,脚背贴地,臀部坐在脚跟上。上身向前弯曲,直到额头贴地,两手放在身侧,手掌朝上。全身放松,保持30秒呼吸。治疗便秘1、蝗虫式俯卧在地上,两腿并拢,脚背绷直,两手向后伸展放在臀部两侧,掌心朝上。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,呼气时,头、胸、双腿向上抬起,在最高处停住5个呼吸,然后慢慢放下。2、弓式俯卧在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手分别抓住脚踝。吸气,收紧腹部,吐气时,上身和腿部向上拉起。在最高处保持5个呼吸,然后慢慢放下回到原位。3、狮身人面式俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背贴地,两手屈肘放在胸侧。吸气,掌心撑地,上身抬起,肘部在肩膀正下方,眼睛看向正前方。保持姿势30秒,然后放松回到原位。
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