居家健身瑜伽动作改善身体不适症状，推荐瑜伽教程-久久健康网

居家健身瑜伽动作改善身体不适症状，推荐瑜伽教程

发布时间： 2016-11-14 10:02:47 来源：女性健康网

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消除疲劳

1、双脚挂壁

仰躺在床上，两腿并拢挂在墙壁上，脚板勾起，在臀部下方垫着一个枕头，两手向两侧张开。

2、两腿张开

挂在墙壁上的两腿向侧面张开约成60度角。

3、两脚掌合十

两腿屈膝，两脚掌合十，脚跟尽量贴向臀部。

4、半屈腿肩倒立

接着两腿弯曲膝盖成90度，小腿与地面平行，两腿并拢，脚掌靠在墙壁上。两手托住腰部，将臀部抬离，使得大腿至肩膀成一直线。停住5个呼吸，然后慢慢放松回到原位。

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1、屈膝扭转式

两腿并拢弯曲膝盖蹲下，脚跟离地。两手屈肘在胸前合掌，然后上身向左右两侧扭转，看向后方。

2、蝗虫式

俯卧在地上，两腿并拢，脚背绷直，两手向后伸展放在臀部两侧，掌心朝上。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，呼气时，头、胸、双腿向上抬起，在最高处停住5个呼吸，然后慢慢放下。

3、仰躺摆腿式

两腿并拢仰躺在地上，两臂向侧伸展。吸气，收紧腹部，两腿向上抬起，垂直于地面。接着将双腿向左右两侧，一呼一吸地有节奏摆动。

4、仰躺船式

两腿并拢仰躺在地上，两手屈肘抱住脑后，脚背绷直。吸气，收紧腹部，吐气时两腿向上抬起60度，同时头部抬起。

5、婴儿式

两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，臀部坐在脚跟上。上身向前弯曲，直到额头贴地，两手放在身侧，手掌朝上。全身放松，保持30秒呼吸。

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1、蝗虫式

2、弓式

俯卧在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手分别抓住脚踝。吸气，收紧腹部，吐气时，上身和腿部向上拉起。在最高处保持5个呼吸，然后慢慢放下回到原位。

3、狮身人面式

俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背贴地，两手屈肘放在胸侧。吸气，掌心撑地，上身抬起，肘部在肩膀正下方，眼睛看向正前方。保持姿势30秒，然后放松回到原位。

（责任编辑：zxwq）

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