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夏季养生双管齐下活力饮食练习打坐

发布时间： 2016-11-14 10:03:04 来源：女性健康网

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人是季节的动物，无论身心都随着气候改变，饮食与运动习惯也受季节影响。但是当寒流来袭时该如何运动呢？节庆期间眼前尽是饼干糖果，如何激励自己吃得健康呢？冬天很少时蔬，如何多吃蔬果呢？以下我将依时令变化提供保健建议与料理，让您体会当令时节的美味与最符合身心需求的运动。

平静之夏夏天终于来临，昼长夜短，好天气邀请您出门去，很容易让自己活跃起来完成运动目标。夏天的水果饱满多汁，当季蔬菜新鲜现采，此时不仅品质最佳而且到处买得到，农产市集里满是丰富蔬果，是直接从供应源头买到新鲜食物的大好机会，我们应该多加利用，想要吃得健康此时似乎再容易也不过了。但现在也该是您自我觉知做好心灵、压力控制的好时机。

活力身心－打坐研究证实打坐可减轻慢性疼痛、忧郁症、焦虑和压力的症状，也可增进心脏健康、改善情绪和免疫力，具有改善多种慢性病症状的效果。每日早晚进行打坐一次最为理想，空出十至十五分钟来打坐，找个安静的地点，舒适地坐着放轻松，睁眼或闭眼皆无妨，选择一个短句不断覆诵；感觉身体逐渐放松，如果您开始有杂念，收心回来专注于这个短句上，持续十至二十分钟。另外你也可以试试深呼吸、听音乐、拥抱大自然等。

活力饮食－低脂或无脂优格优格富含活菌、完全蛋白质、钙、维生素B2、维生素B12、钾、镁、锌等，每天一至两杯，可以减轻乳醣不耐症、过敏、腹泻、降低胆固醇等。我最喜欢的优格吃法是来道速成健康早餐，用无脂优格加上水果──莓果类、柳橙切片或任何当季水果──再撒上一些小麦胚芽、碎核果并淋上一点儿蜂蜜，它就是健康蛋白质、纤维质和许多有益营养素的完美组合。

活力饮食－鲑鱼近来鲑鱼因对健康有益而倍受瞩目，它是公认的超级食物，研究结果也持续发现经常摄取鲑鱼及同类食物大有好处，鲑鱼不但富含蛋白质、维生素B群、钾及其他重要矿物质，它还富含大量OMEGA-3脂肪酸，使它有别于其他有益健康的食物。每周至少一餐食用鱼类可以降低65岁以上老年人罹患阿兹海默症的风险，有益年轻人和老年人的心理健康及脑力。在铺盘绿蔬上放上烤过的新鲜鲑鱼和切块蔬菜，加点儿沙拉淋酱便是一顿健康又清凉的大餐。

（责任编辑：zxwq）

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