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更年期女性如何预防肥胖？图

发布时间： 2016-11-16 09:15:17      来源：女性健康网
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步入更年期的女性是最容易发胖的时期。那么该如何预防肥胖呢？通常来讲，女性更年期多在45～55岁绝经期前后，男性多在50～60岁之间，这...

步入更年期的女性是最容易发胖的时期。那么该如何预防肥胖呢？通常来讲，女性更年期多在45～55岁绝经期前后，男性多在50～60岁之间，这是中年向老年过渡的时期，也是人最容易发胖的时期。人到更年期，卵巢，睾丸功能渐渐衰退，而指挥它们"正常工作"的大脑垂体却大量分泌促性腺激素。

更年期女性的生活趋向稳定，加之当前经济状况渐渐好转，生活水平日益提高，日常劳动减少，能量消耗减少，休息时间增多，饮食条件越来越好，这些因素均可引起更年期肥胖。

更年期女性预防此期肥胖应该注意：

1、注意合理饮食。

应做到饭菜不单调，吃饭不偏食；食物要合理搭配，保证营养均衡；节制晚餐，只吃7分饱；决不暴饮暴食。

2、调节好心理平衡，顺利渡过更年期。

不少人在更年期情绪波动非常大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有一些人就以吃喝来应对这种情绪上的变化而引起肥胖。

这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地渡过更年期。

3、适当进行体育锻炼。

这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异，有条件的可以打球、游泳，不方便的可选择打拳、散步，做操，如老年健身操等也是特别好的运动。

应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目，根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

（责任编辑：zxwq）

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