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饮食“三多三少”助女性安全度过更年期

发布时间： 2016-11-21 09:38:53 来源：女性健康网

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女性更年期的饮食起着很关键的作用，那么更年期的女性饮食有什么注意事项呢？

更年期妇女饮食应遵循“三多三少”

女性到了更年期，不仅会出现潮热、盗汗等身体症状，有些人的脾气、性格甚至会像变了一个人，脾气大涨，经常大动肝火。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明建议，除了自我心理调适，适当补充一些营养，挑选正确的食物也是帮助女性平稳度过更年期的法宝。王素美也指出，更年期妇女饮食应遵循“三多三少”原则。

三多

多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当食物中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。海带、牛奶、虾皮、小白菜等绿叶菜等都属于此类。

多吃富含铁质的食物。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。更年期女性可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。

多吃豆制品。每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品，对缓解更年期症状尤为有效。

三少

少脂肪。肥肉、黄油等动物性脂肪可以少摄入一些。蛋黄、动物内脏等也最好不要吃。

少盐。过量的盐会加重女性体内的代谢紊乱，甚至引发高血压。所以一天盐摄入控制在4克左右比较好。

少甜食。含糖量高的食物会消耗大量的B族维生素，从而出现情绪不稳等现象。

度过更年期多吃富含植物雌激素的食物

富含植物雌激素的食物如异黄酮，黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类，能有效减少潮热和盗汗。女性进入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素合成与分泌不足，会导致脂肪和胆固醇代谢失常，易患心血管疾病。而含有异黄酮的大豆蛋白能有效降低总胆固醇和“坏”胆固醇水平，并抑制动脉粥样斑块的形成，保护心血管。此外，大豆异黄酮还能延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失，促进骨生成等。

（责任编辑：zxwq）

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