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减肥操，让你的腰部细起来

发布时间： 2016-11-21 09:39:14      来源：女性健康网
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细细的杨柳腰，翘翘的臀部市女人梦寐以求的，也是男人所喜爱的，可是怎么样才能拥有这样的傲人身材呢?其实只要利用好平时的点滴时间，...

细细的杨柳腰，翘翘的臀部市女人梦寐以求的，也是男人所喜爱的，可是怎么样才能拥有这样的傲人身材呢?其实只要利用好平时的点滴时间，就可以为自己的细腰翘臀做点实质性的努力。比如说平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间，做做健身运动，像臀部夹笔，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦!下面小编为大家介绍一点简单的细腰翘臀操：

一、瘦下半身操

准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。

2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。

4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

二、臀部紧实操

1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

（责任编辑：zxwq）

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