一旦进入更年期,不少女性朋友会出现失眠、头昏、情绪不好、潮热等情况,其实及时的保健是可以改善这些情况的,那么更年期女性该如何保健?想要改善这些更年期不适的情况,饮食、心态都要注意,下面小编来为大家介绍更年期保健方法,一起来看看吧。
一、要保持乐观、愉快的情绪。
积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
二、要加强身体锻炼。
一是提倡跳绳。人在跳绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。
二是提倡慢跑。慢跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。
三、要注意饮食营养。
饮食营养对于更年期改善症状也有很好的作用,有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,可以选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶蔬菜、水果含有丰富的B族维生素。
对于女性更年期不适的情况,需要及时的保健,日常保健要注意以上介绍的几点,日常饮食注意影响,可以吃一些富含B族维生素食物,同时保持良好的心态促进健康,还有是要加强身体锻炼,提高身体抵抗力,还利于健康。