人到中年后，身体机能开始下降，就要开始注意养生了，及时养生保健可以帮助预防疾病，而日常养生保健，饮食是很重要的一部分，更是不可忽略的，那么中年期女性如何饮食养生?下面小编来为大家介绍中年期女性饮食原则，一起来看看吧。
中年女人的饮食原则
多吃含钙质大量的食物。如牛奶和海带还有豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有很大的作用。
控制总热量，避免肥胖。中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370千焦耳。这样体重才可以控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。中年人超重越多，死亡的机会就越多。据统计，40～49岁的人，体重超过30%以上的，在中年期男性死亡率达42%，女性死亡率达36%。且胖人易患胆石症和糖尿病还有痛风以及高血压还有冠心病和某些癌症。所以，安排中年人饮食时防肥胖对保健具有非常重要的意义。
保持适量蛋白质。蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分，如果在代谢中起催化作用的酶和抵抗疾病的抗体还有促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。蛋白质还有维持人体的体液平衡和酸碱平衡还有动载物质和传递遗传信息的作用。中年人每天需摄入70～80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有大量的植物蛋白质，对中老年人非常的有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗，所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。这对延缓消化系统退行性变大有很大的裨益。
适当限制糖类。有些人有嗜糖的习惯，或者饭量大的习惯，到中年以后就需要加以适当的限制。因为吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食物过多，就会增加胰腺的负担，还会容易引起糖尿病。因而除日常供应的碳水化合物外，不可以额外多吃甜食。在限制过多的糖类，自感食量不足是，可增加吃含糖量少和含纤维素多的水果和蔬菜，这些物质还可以很好的促进肠道蠕动和胆固醇的清除。在患消化性疾病时如进甜食，还可促进胃酸分泌，可使症状加重。
饮食要低脂肪，低胆固醇。中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右是最好的。脂肪以植物油为好，因为植物油含有不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，可以防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪和内脏还有鱼子以及乌贼和贝类含胆固醇多，进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。
除此之外，还有4种食物是中年女人应该在日常的生活中多吃哦。
中年女人应多吃4种食物
深海鱼。可以提供大量的维生素d和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果还发现更年期后服用钙和维生素d补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。
其他研究显示，如果没有充足的维生素d，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼和金枪鱼还有沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
麦片。一项英国研究显示，吃含有丰富的纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，可以限制人体把脂肪转化为营养物的能力。因此，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
亚麻籽。含有丰富的纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物和汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。
核桃。不可以吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。
提醒中年期女性，要注意饮食养生，及时的注意养生利于身体健康，同时还可以帮助延缓衰老，中年女人的饮食就需要谨记以上内容，帮助养生保健，同时也要进行适当的运动，帮助养生保健，以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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