很多女人因为工作的原因，一坐就是一整天，长期下去就形成了小肚腩，让身材走样，严重的影响了个人形象。那么生活中怎样才能瘦肚子呢？除了克制饮食，运动也是非常重要的。小编给大家推荐了一些可以快速瘦肚子的运动，帮助大家赶走小肚腩。
弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌。
动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
举手跳跃动
目标：手臂、腹部肌肉和腿部。
动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿。
动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。
掷铁饼动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。重复10次，换边，再做10次。
弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌。
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部。
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
这些动作都是比较简单易做的，工作闲暇之余随时随地都可以开展，多坚持一段时间，很快就能够看到效果了。平时一定要养成好习惯，饭后不要立刻坐下去，工作时要经常走动，不要一坐就是一整天。饮食上多吃新鲜的水果蔬菜，多喝热水，少吃油腻的食物。
皖公网安备34019202000476号
