一些女人不仅在经期会感觉到不适，在经前也会有一些异样的感觉，给工作和生活造成了一定的影响。为了能够缓解经前不适，女性朋友们要注重调理，养成好习惯。具体该怎么做呢？小编给大家带来了三招，下面就让我们一起来了解下吧，早日恢复健康状态！
1、通过饮食缓解
多吃薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物，可以减少疲惫感。多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是很好的食品。
2、通过补充维生素D和钙质缓解
90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。而维生素D和钙质能缓解经前期综合征。钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，此外，食用奶酪或者强化桔汁也不错。
造成经前综合征的原因是由于体内缺乏镁和维生素B6，以至酶未能发挥最大功能。另一方面，体内的雌激素增加，令黄体酮这种由卵巢黄体和胎盘分泌的固醇类激素相对减少，导致内分泌不平衡。此外，经前也有血糖不稳定的现象。
3、通过瑜伽锻炼缓解
第一：瑜伽练习可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。第二：瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。第三：瑜伽练习可以使身体深度放松，这可以进一步的减轻PMS的症状。建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿、倒立姿势----如手倒立，头倒立。每周至少四次。
女人不仅仅要注重经期的护理，经前也要注重调理，避免引发经前综合征，威胁到健康。在经前期要做好保暖工作，饮食以健康易消化为主，多吃新鲜的水果蔬菜，多补充体内所需的营养物质。要保持良好的心态，多参加有意义的社会活动，避免心情抑郁！
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