女性保健的营养食谱 女性如何吃出健康和美丽

自信和美丽对于女性来说，都是不可或缺的，需要大家注重自己的生活习惯，生活行为等等。这些都是 可以让自己更美的一种选择。今天小编和大家介绍的是女性保健的营养食谱，长期的注重日常保健是很 有必要。能享受美味且不会发胖，只要我们能学习一些科学的饮食方法及合理的食材搭配方法就能达到 。

女性保健的营养食谱

灵芝炖猪蹄：防治早衰皮肤皱纹

取灵芝15克、猪蹄1只以及料酒、盐、味精、葱段、姜片、猪油等。将猪蹄洗净去毛，灵芝洗净切片。锅 内放猪油，烧热后加葱姜煸香，放入猪蹄、水、料酒、盐、味精、灵芝，大火烧沸后改用文火炖至猪蹄 烂熟，即可食用。

猪脊肉粥：防治肌肤干燥、毛发不荣

取猪脊肉60克、大米90克以及香油、食盐、花椒。先将猪肉洗净、切片，用香油略炒后加入清水，放入 大米煮粥。待粥煮熟时，放入食盐、花椒，再煮沸后即可食。

银杞明目粥：防治容颜无色

取银耳15克、枸杞10克、鸡肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及调料适量。银耳用水发后撕成小片、 鸡肝切成薄片与粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟时，加入枸杞，继续煮熟，再放入调料和茉莉花，即可 食用。

女性如何吃出健康和美丽

漂亮的女人不仅自信有底气也让别人赏心悦目，为了迎合女人对美丽的追求，商家研发了各种化妆品、 衣服甚至整容手术。但是，如果一个女人总是病怏怏的，即使用最好的化妆品和衣服来修饰，也会让她 的美丽大打折扣，所以美丽的前提是健康，而健康的基础就是合理饮食。

合理饮食的第一要点是平衡膳食

换句话说就是什么都吃，不挑食不偏食，这样才能摄入更全面的营养素。有的人怕吃肉长胖就长期素食 ，这就很容易导致缺铁性贫血，脸色看起来惨白没光泽;如果维生素A摄入不足就可能导致眼睛干涩疲劳 ，眼睛无神魅力降低;碘摄入不足可致甲状腺肿大，影响外形。

第二，合理搭配，如荤素搭配、粗细搭配等

其实食物没有好坏之分，只有搭配是否合理。大家都说炸鸡排是垃圾食品，偶尔想吃的时搭配足量绿叶 蔬菜，帮助代谢即可。大米饭怎么吃更营养?和豆类、小米、杂粮一起熬粥营养更容易吸收。

第三，三餐要定时定量

定时吃饭可以帮助身体形成规律的生物钟，定时排便预防便秘;定量吃饭可以保持健康的体重。提醒一下 ，只靠摄入水果和蔬菜减肥的美女，主食是一定要吃的。长期主食摄入过少会导致胰岛素抵抗，严重的 就会发展为糖尿病，得不偿失。

第四，饮食结构要合理

一般成年女性每天食物摄入量应该包括五两主食、一二两肉、一斤以上蔬菜、一个鸡蛋、一杯牛奶、一 个水果、适量豆制品。具体食物量要根据个人情况调整，但营养素的供能比例相同。长期脂肪摄入偏高 会导致肥胖、高血脂、心脑血管疾病等;蛋白质摄入偏高会加重肾脏负担，碳水化合物摄入偏高会导致糖 尿病。总之一句话，所有东西都可以吃，但都有量的限制。

第五点，不迷信保健品

琳琅满目的保健品市场就是为了迎合众多爱美女性的需求，但好多所谓的保健品并没有其宣称美容保健 的功能，不建议随便购买。

以上这些小妙招就是小编和大家介绍的日常女性保健的营养食谱，长期的坚持吃是可以改善自己的皮肤 状态和健康的，对于女性来说，是很有好处的。健康是女性最基本的，再加上生活习惯，都是可以练就 更美丽的你。一个人的健康也不是光靠合理吃饭就能保证的，平和的心态，良好的睡眠，适度的运动都 对健康有益，可以为美丽加分，一个真正有魅力的女性需要不断的完善自己的内心同时保护好自己的健 康。