减肥是当下最火热的，也是很多女孩子位置奋斗的目标。想要做好减肥就需要大家掌握方法，可是减肥的方法千千万万，哪种是适合你自己的呢？管住嘴和迈开腿是减肥中最重要的方法，也是大家最难坚持的，想要变成自己喜欢的模样，变成穿什么都好看的瘦子，究竟该怎么做呢？注意掌握这些减肥的方法对瘦身很有帮助。
正餐时间
不知道你是不是经常会纠结，到底是饿了再吃，还是不饿不吃。很多人为什么会有暴食症?大多数都是饿出来的。喜欢节食减肥，可是挨过饥饿后等来的却是营养不良以及暴饮暴食。身体是很聪明的，你越是饿，在下一顿就会吃的越多，身体就越容易储存脂肪，所以三餐都要按时吃啊。
早餐7点~8点
作为一天中的第一餐，早餐显得尤为重要，早餐可以保证你上午所需的能量促进新陈代谢，也能够让你在午餐的时候不至于太饿而导致暴饮暴食。还能提高一整天的新陈代谢，促进机体消耗更多的热量。
早餐的搭配最好包含乳制品、蛋白质食物、糖水化合物、坚果。
午餐：12点~13点
午餐在口控制总热量的前提下要尽量选择吃饱一些，可以选择低热量且饱腹感强的食物，然后还要保证营养。
午餐可以选择低GI碳水化合物+肉类蛋白质+蔬菜水果
晚餐：18点~19点
晚餐不要吃的太晚也不要吃的太早，吃的太早容易导致睡前肚子饿，而吃的太晚容易出现热量消耗不完导致脂肪囤积的现象。还有晚餐要吃的营养一些还要吃的少一些。
晚餐搭配包含碳水化合物+蛋白质食物+蔬果。
减肥的时候一定要正视饥饿，每个人都会饿，吃不够会饿。如果一味的反抗的话最后只会导致反弹。所以实在饿了也不要强忍着，在两餐之间进行适当的加餐就可以。比如早上加餐可以吃一颗苹果，下午加餐可以加一杯牛奶等等。加餐的热量要控制在100大卡左右。
运动
运动是最好的减肥方法，想要瘦下去，单单靠吃可不行。有研究表明，人体的体温以及血压、睾酮等在一天之内会不停的发生变化，这就决定了肌肉力量以及激素水平在一天之内也会发生明显的变化。
还有研究表明，人的体力在傍晚的时候会达到最高峰，也就是在下午3点到5点的时候。所以如果想要用运动减肥可以在这个时候进行效果会加倍。
通过上文的介绍，大家对减肥应该有了全面的认识，并不是不能瘦，只是要掌握方法。想要保持好自己的身材，就需要管住自己的嘴巴，不管你是瘦还是不瘦，在正确的时间做正确的事情很重要。不论是饮食还是运动，大家都应该掌握正确的方法。记住减肥的黄金时间，大家就能保持好自己的体型。
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