4块冰冻全麦华夫饼，上带有一大勺纯枫树糖浆
半杯脱脂芝士和一杯草莓或蓝莓
一杯绿茶
（450卡路里，25g蛋白质，75g碳水化合物，6g脂肪）
选择二：
早餐三明治（一个大的烤过的英式松饼。其中夹有2片煮熟的加拿大培根，2个鸡蛋——鸡蛋两面煎，但蛋黄不焦固）
一个桔子
（500卡路里，35g蛋白质，65g碳水化合物，12g脂肪）
上午点心：
一杯脱脂纯酸奶，里面加上一杯脱脂芝士和一大勺亚麻籽
一杯黑色无核葡萄
一根香蕉
（475卡路里，43g蛋白质，45g碳水化合物，14g脂肪）
午饭：
4盎司烤鸡
一个甜土豆
一杯蒸的花椰菜
一杯脱脂牛奶
（500卡路里，40g蛋白质，57g碳水化合物，4g脂肪）
（责任编辑：zxwq）
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