精子是构建新生命的重要结构，所以如果想要一个健康聪明宝宝的话，男性朋友们一定要想方设法去提升自身精子的质量;但是究竟该怎么做呢?在日常中除了保持健康的生活方式，戒烟戒酒之外，有一些食物其实可以很好的来提高精子的质量，在备孕的夫妻不妨选择食用，下面就为大家介绍几种提高精子质量的食物。
一、动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
二、滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。
三、富含精氨酸的食物：有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
四、富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。如果食补不及时，可直接服用育之缘片补充。
新的科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，精子质量也会受到影响，
所以，想要有效提升精子的质量，男士们还需要科学进补，促进有效营养元素的吸收才行;另外值得提醒的是男人在热水浴，蒸汽房，长时间骑行之后精子质量会有所下降，不过是短暂性的，自己还可以恢复，所以大家要注意这些。
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