在日常生活中，有很多男性朋友们对拥有强健的腹肌非常的向往，也经常去进行一些腹肌锻炼，但是效果却不如人意，那么怎样对腹肌进行锻炼，才能拥有迷人的腹肌呢？今天小编为大家带腹肌训练的计划表，一起来看一下吧。
周一
有氧运动
跑步一小时(尽量快跑，可休息，可以分组做)后者跳绳45分钟(分组做)
哑铃锻炼 哑铃深蹲2 × 16-20
哑铃飞鸟 2× 16-20
哑铃卧推 2× 16-20
腹肌锻炼 仰卧起坐 250个左右 ，分组做 或者腹肌撕裂者
周二
有氧运动 同上
哑铃锻炼 坐姿推举2× 16-20
侧平举2× 16-20
俯身侧平举2 × 16-20
腹肌锻炼 同上
周三
有氧运动 同上
腹肌锻炼 同上
周四
有氧运动 同上
哑铃锻炼 负重深蹲：2 ×16-20
双手划船：2 × 16-20
单手划船：2 × 16-20
哑铃硬拉：2 × 16-20
腹肌锻炼 同上
周五 周六 周日
有氧运动 同上
哑铃锻炼 站姿哑铃弯举2 × 16-20
坐姿单臂哑铃弯举2 × 16-20
府立哑铃屈臂伸 2* 16-20
腹肌锻炼 同上
经过上述内容的详细介绍，相信大家对于这张锻炼腹肌的计划表也有了一定的了解，只要按照这张计划表上的要求进行锻炼，相信用不了多久你一定会拥有强健的腹肌，希望这张锻炼腹肌的计划表可以为大家带来帮助。
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