怎么样才能长高，运动营养干预健康长高

     《中国儿童身高管理现状调研报告》数据显示，中国47.2%的儿童达到平均水平，30.7%处于中下或生长迟缓水平，54.2%没有达到遗传身高。同时数据也显示，虽然半数以上儿童身高水平在遗传身高水平之下，但家长却浑然不知，超7成家长对儿童目前身高持满意态度。

    遗传身高其实就是父母给孩子身高的先天优势。一个人的身高有60%左右的因素受遗传影响，通过父母身高，可以大致知道孩子未来的身高范围。 一般来说遗传身高计算有个公式为：

    儿子成年身高= (父亲身高+母亲身高+13厘米)/2

    女儿成年身高=(父亲身高+母亲身高-13厘米)/2

    遗传影响身高，但遗传不是孩子成年身高的决定性因素，孩子的身高还有40%来源于后天如营养、运动、睡眠等多种因素对身高起着促进或阻碍的作用，比如现在营养虽好了但是孩子们普遍偏胖，儿童期过度肥胖是引起儿童早发育的重要因素。

    早发育的孩子身高相比同龄人高，这也是迷惑家长让家长觉得孩子目前身高不错的一个重要原因，但是早发育的孩子身高增长停止也早，成年身高会比较矮，早发育一年身高就少长7cm。

    因此这些后天因素一旦起了阻碍身高增长的作用，不但影响长高，还会影响遗传身高的发挥，造成孩子连遗传身高都达不到。

    由此可见，在孩子成长过程中，后天因素的干预管理对发挥先天优势及促进长高有极大的作用，而且身高管理越早，帮助孩子天然长高的效果越好。

    一般来说：0-12岁是孩子身高干预的最佳时期，如果从孩子出生就开始干预的话，就能帮助孩子发挥遗传身高的基础上再多长5-10cm，也就是说一个孩子遗传身高在170cm，从他出生开始科学干预，那么一米八也是有可能的。

    那么怎么样才能长高呢?

    一、营养干预

    营养是孩子长高的物质基础，孩子身高的增长需要多种营养素的摄入和调节。但据研究表明，我国儿童饮食中脂肪和碳水化合物占比高，蛋白质较低。同时97%以上的儿童钙摄入量不达标，近六成儿童维生素D摄入量不足。

    因此在营养方面要保证孩子饮食均衡、优质蛋白天天有、钙质要足、微量元素不可少还有新鲜蔬果的摄入，具体来说可以每天吃够50g瘦肉(以猪肉、牛肉、羊肉为主)、500ML牛奶、一个鸡蛋。

    二、运动干预

    研究证明：经常运动的孩子会比不运动的孩子高4cm左右。

    儿童身高的生长少不了适量的运动，选择对儿童身高增长最有利的运动能起到事半功倍的效果。排球、篮球、跳绳等伸展、跳跃类运动都是有助于身高增长的运动，而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

    但从运动医学的角度来说跳绳对长高是最有利的一项运动。因为跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，能促进长高。

    三、每年定期做骨龄及性发育评估

    由于受饮食、环境等不可避免的因素影响，现在孩子早发育的情况越来越多。孩子早发育一年，至少损失7cm的身高，因此早发育是阻碍孩子长高的巨大隐患。

    针对怎么样才能长高的问题，家长应持续监测评估身高、性发育等状况，通过专业性发育评估可以较准确地反映儿童的生长发育水平和性发育成熟程度。同时定时监测孩子的骨龄变化，在青春期前应每年为孩子测一次骨龄，进入青春期后每半年测一次骨龄，及时了解孩子的骨龄，骨龄若偏大则提示有早发育的可能。上海健高儿科可以进行有效的身高预测，金博士身高预测法，充分考虑了影响身高的各类变量因素，对遗传身高、骨龄身高、趋势身高以及影响身高的其他变量因素如遗传基因、运动、营养、心理、睡眠、疾病等展开多点、多次评估。