5个方法提高身体代谢 就是从现在的全民开始

加快新陈代谢，其实对于大家的身体都是很有好处的。大家都知道，减肥关键是消耗热量，而消耗热量的组成又分为=基础代谢+行为代谢+食物热效应，想要减肥快而高效，提高代谢是关键！

　　当你遇到下列问题时，会影响你整体代谢率下降

　　在腹部，大腿，臀部储存了大量脂肪。

　　绝经前后

　　缺少肌肉

　　睡眠不足

　　饮食不对，垃圾食品摄入太多，健康食物太少。

　　运动量多大或过少，更糟糕的是运动方式错误

　　基因问题，倾向于慢的代谢和容易发胖。

　　此外，当你年纪超过30岁，

　　代谢水平逐年下降，

　　由于肌肉的损失和激素问题，

　　每五年将有一个大的倒退，

　　还有我们的甲状腺劳损减慢，

　　再加上生活因素，长期疲劳紧张，

　　压力，造成体重上升。

　　所以说

　　人到中年越来越油腻

　　其实是你对你的代谢率完全放任不管

　　听天由命，任其发展

　　不管你年龄多大

　　都要及早干预

　　以下5个提高代谢的方法

　　适合任何年纪任何阶段的人群

　　01

　　每天吃饭时间控制在10-12个小时内

　　这种设置在体内形成了脂肪燃烧的环境，，这不仅可以让身体加快体内储存脂肪的利用率，而且还有抗衰老的功效，这个时间设定最好是早8点到晚上7点之间。

　　02

　　运动形式多样化

　　早起进行有氧运动，能够为一天带来活力，而且也更容易坚持，虽然空腹是否能够燃烧更多脂肪有争议，但是相信我，坚持一段时间你会发现，你正在变成易瘦体质！

　　一周可以进行1-2次HIIT运动，增加趣味性和挑战性，也让身体突破一下适应性，最简单的方法，比如100次引体，100次深蹲，100次俯卧撑，最快用时；再或者快跑1分钟，10个俯卧撑，休息30秒，重复15分钟...

　　力量训练是必须的，你可以在姿势正确的前提下做最大重量，不需要做到力竭，尽力就好，这样才会提高脂肪燃烧的过程。运动形式的不同，让身体时刻都处于不适应当中，提高热量的消耗。

　　03

　　运动完之后进食高蛋白

　　这样会调整你的食欲，不再极度饥饿，生热高的饮食同时会加快代谢。

　　最简单的就是早餐可以喝杯加快代谢的蛋白饮品，这个可以抑制皮质醇上升，让减掉腹部脂肪更容易一些。但要注意蛋白粉和增肌粉的区别，要选择低热量地糖分的蛋白粉，一定要区分两个哦！

　　但不要过度迷信是不是0脂肪0糖0碳水，因为你也需要摄入一定的碳水来保证有更多能量，这样不仅不会增加脂肪，而且还会强迫它进行燃烧，同时很好的让肌肉得到营养进而生长。

　　04

　　吃一些加快代谢的饮食

　　一些食物的确能够帮助增加代谢，你可以不必纠结，记住这一点就够了！

　　绿色蔬菜最占一半，

　　瘦肉鱼肉多一点，

　　一点淀粉类主食，

　　脂肪再来一点点！

　　05

　　多吃纤维

　　减肥受阻是由于改变饮食之后，产生血糖波动，造成饥饿感想吃东西，听起来还不算太糟是吧，那还会由于便秘而体形肿胀，多吃纤维可以增加饱腹感和促进消化。另外适时补点益生菌，促进肠道健康哦。

　　我们不能控制我们的基因，性别 ，年龄，

　　但是我们可以改变我们的饮食和锻炼方式。

　　从现在开始改变你的代谢率

　　让你的身体真正变成易瘦体质！