进入秋季,天气逐渐的变冷,但是很多的老年人还是在坚持锻炼。可是, 有些人起床便开始锻炼,忽视早餐问题,有些老年人会选择一部分食物在 锻炼之前食用,锻炼回来后,将剩余的食物吃掉。这样,既能避免运动时 出现不适症状,也能保证一上午能量、营养素的充分供给。
1、晨起锻炼先饮水
睡了一夜,体内的水分丢失较多。人在睡觉时,皮肤、唿吸道每小时要散 发约20~35克的水分,再加上尿液的排出,身体会处于相对缺水的状态。 若清晨没有饮水习惯,就会使血液比较粘稠,老年人晨练后能吃早餐,流 动速度缓慢,易形成血栓、血容量的明显降低,会出现胸闷、心悸、头晕 等不适,甚至会引发心肌梗塞。
为了身体健康,建议你起床后尽快喝一大杯温开水,老年人晨练后能吃早 餐,此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环,有效地增加血容量,稀释 血液,降低血粘稠度,促进血液循环,从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢 血、脑血栓等发生。
2、锻炼切忌空腹
晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌,有的还会腿软、站立不稳,甚至 突然摔倒,这些症状都是空腹锻炼所造成的。
早上空腹时,血糖浓度处于较低水平,对组织器官的能量供应较少,老年 人晨练后能吃早餐,严重影响脑组织的正常机能,易出现低血糖症状,而 身体活动又增加了能量消耗,因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状 ,老年人晨练后能吃早餐,心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外 。晨练之前,要注意能量的补充,适量的摄入些富含碳水化合物的食物, 老年人晨练后能吃早餐,如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量 作为保障,在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动,老年人晨练后能吃早 餐,并控制练习量,避免能量的大量消耗。
3、注意营养“整理活动”
我们知道,运动之后,要进行适当的“整理活动”,在营养方面也是一样 ,中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。
专家提醒中老年人早餐要保证一定营养素摄入,既不能不吃,也不宜摄入 过多。老年人晨练后能吃早餐,早餐的能量摄入应该占一天能量需求的 30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物,锻炼后的加餐是非常有必要的 ,老年人晨练后能吃早餐,并且,活动后适当增加些营养素的补充,有利 于提高身体的吸收和利用效率,对身体非常有益。