进入秋季，天气逐渐的变冷，但是很多的老年人还是在坚持锻炼。可是， 有些人起床便开始锻炼，忽视早餐问题，有些老年人会选择一部分食物在 锻炼之前食用，锻炼回来后，将剩余的食物吃掉。这样，既能避免运动时 出现不适症状，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。
1、晨起锻炼先饮水
睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、唿吸道每小时要散 发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。 若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠，老年人晨练后能吃早餐，流 动速度缓慢，易形成血栓、血容量的明显降低，会出现胸闷、心悸、头晕 等不适，甚至会引发心肌梗塞。
为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水，老年人晨练后能吃早 餐，此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释 血液，降低血粘稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢 血、脑血栓等发生。
2、锻炼切忌空腹
晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌，有的还会腿软、站立不稳，甚至 突然摔倒，这些症状都是空腹锻炼所造成的。
早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，老年 人晨练后能吃早餐，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而 身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状 ，老年人晨练后能吃早餐，心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外 。晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物， 老年人晨练后能吃早餐，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量 作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，老年人晨练后能吃早 餐，并控制练习量，避免能量的大量消耗。
3、注意营养“整理活动”
我们知道，运动之后，要进行适当的“整理活动”，在营养方面也是一样 ，中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。
专家提醒中老年人早餐要保证一定营养素摄入，既不能不吃，也不宜摄入 过多。老年人晨练后能吃早餐，早餐的能量摄入应该占一天能量需求的 30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的 ，老年人晨练后能吃早餐，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利 于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。
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